ile na silownie

Ile czasu dziennie trenują zawodowcy ? Np. kulturyści czy trójboiści oarz inne grupy, które chodzą na siłownię.

[...] japach) to by cos takiego nie mialo racji bytu ale widac po kontraktach, ze malo siana na tym nie robia a robic beda jeszcze wiecej... radek z tego co sie orientuje, to ma wlasna silownie, robi siano jako trener(prepcoach) i ma cos tam jeszcze na boku + sponsoringi, napewno biedy nie klepie a i jego prawnuki nie beda klepac, o ile ma dzieci :-)

Witam, gram w tenisa ziemnego, a siłownie traktuje jako hobby. Po ile powtórzeń robić serie, żeby skupiać się na wytrzymałości?

[...] się na trening na gumach, to cały trening już robić na gumach czy tez mogę robić gumy+ciężar? Ile takiego treningu w tygpdniu robić? Chcialbym takim treningiem zwiekszyc sile fizyczna oraz sile ciosu, zwiększyć dynamikę nóg. Nie chcę budować masy mięśniowej kosztem gibkosciz szybksci - rozumiecie. Co do suplementacj to same podstawy : cm3 [...]

Ciężki temat bo sam przechodziłem dosłownie to samo , ewidentnie widać że skóra wisi , ja po 10 latach zdecydowałem się na operacje bo nie udało się jej pozbyć , próbowałem i kremy , zabiegi , podbić wagę wyżej i nie dało niestety rady mimo młodego wieku .. do tej pory jeszcze mam miejsca w których ta skóra jeszcze wisiIle płaciłeś za operacje?? [...]

Ciężki temat bo sam przechodziłem dosłownie to samo , ewidentnie widać że skóra wisi , ja po 10 latach zdecydowałem się na operacje bo nie udało się jej pozbyć , próbowałem i kremy , zabiegi , podbić wagę wyżej i nie dało niestety rady mimo młodego wieku .. do tej pory jeszcze mam miejsca w których ta skóra jeszcze wisiIle płaciłeś za operacje?? [...]

Ciężki temat bo sam przechodziłem dosłownie to samo , ewidentnie widać że skóra wisi , ja po 10 latach zdecydowałem się na operacje bo nie udało się jej pozbyć , próbowałem i kremy , zabiegi , podbić wagę wyżej i nie dało niestety rady mimo młodego wieku .. do tej pory jeszcze mam miejsca w których ta skóra jeszcze wisiIle płaciłeś za operacje?? [...]

[...] średnio mi odpowiada. Progresja - duże partie - 2,5 kg co sesje, jeśli nie wykonam założonej liczby powtórzeń to nie dokładam ciężaru, małe partie 2,5 kg co drugą sesje o ile założona liczba powtórzeń zostanie zrobiona. Trening w zależności od zestawu zajmuje mi od 1:40 do 2 godzin, nie licząc wstępnej rozgrzewki. Dietę trzymam ale bez [...]

[...] 40-50kg sztanga - 5 martwych, 5 siadów ze sztangą na barkach z przodu, 5 wyciskań sztangi nad głowę, 5 podciągnięć na drążku, wszystko jedno po drugim i przerwa na tyle na ile w 2 minutowej rundzie zostanie mi czasu do jej końca. Takich rundek robię 8-12, zależy od dnia i energii. Po takim zestawie leci z 3-5 minut pauzy, bo człowiek cały [...]

[...] a gryfem, w każdym razie chciałbym kupić sztangę do martwego ciągu/przysiadów/wyciskania. Miałem 2-3 letnią przerwę od ćwiczeń, nie mam zamiaru ładować tam po 150kg o ile to ma znaczenie. Pokój dosyć mały, czytałem że powinno się brać chociaż te 180cm, więc uznałbym ten rozmiar za maksymalny. No i kolejna sprawa, praktycznie każda sztanga [...]

[...] prostu przysiąść do diety i dopracować ją w taki sposób żeby realnie planować zyski płynące z aktywności fizycznej i być w ciągłym deficycie podczas redukcji tkanki tłuszczowej. A jeśli nie kontrolujemy kaloryczności diety to nie mamy jak sprawdzać ile faktycznie kalorii dziennie przyjmujemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 16:52:26

1. WIEK:22 2. WAGA:83kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 39/40 -klatka: 108/110 -udo:63/65 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3100kcal -białko:190/200 -węglowodany:430 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam serdecznie forumowiczów, na wstępie ankieta: 1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mierzę -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: też nie mierzę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat BB, 2 lata BJJ, rok MT 6. DIETA - jeszcze nie mam, ale docelowo: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Nie wiem czy jest sens wklejac ankiete bo ja dawno od jakiegos czasu nie chodze na silownie, duzo pracuje i raczej zmienilem tryb sportowy na prace. No, ale sprobujmy. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 113 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, aktualnie nie chodze na silownie od 5 lat 6. DIETA: staram [...]

Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]

Co tu duzo wiecej pisac, masz stluczona siatkowke i jest ryzyko odwarstwienie/rozwarstwienia a przez to uszkodzenia wzroku. To jest normalne zalecenie by unikac wysilku i czynnosci ktore moga spowodowac wzrost cisnienia w galce ocznej i pogorszenie, az do czasu zagojenia. Czasem nawet jest zalecenie by glowy w dol nie trzymac. Ile to ma trwac [...]

[...] sylwetki i dopiero idzie na siłownię, bo przecież gdzieś tę formę trzeba zrobić, a w domu raczej ciężko, więc zacznij od redukcji, zajmie Ci to trochę czasu, a po redukcji zobacysz ile z tego zostanie i wtedy będziesz mógł z tym działać z pomocą lekarzy lub może obędzie się bez, ale pierwsyz krok to zredukowanie nadmiarowej tkanki tłuszczowej

[...] to już tak 8 max dam rade Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu - 3 x 14 30 minut cardio ze stałym tętnem w przedziale "spalanie tłuszczu" na moim zegarku. Nie wiem ile to jest dokładnie ale zakładam, że odpowiednio. Wariant 2: Plecy: - wyprosty tułowia na ławce - 3 x 14 - przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x14 Klatka - [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę z przerwami od kilku lat, bez przerwy pół roku 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg minimum -węglowodany: nie liczę, głównie z ryżu i pieczywa razowego -tłuszcz: jem chudy nabiał jak i mięso, tłuszcze z orzechów, czasem z oliwy 7. ILE I JAKIE [...]

[...] dziewczyny wstały szybki spacer zamiast tradycyjnego cardio, siłownię otwierali o 9 dopiero, to też nie chciałem poświęcać czasu z nimi. Przy okazji ogarnięte raporty, maile etc. No a wieczorem spacer we trójkę, bujanie się po bazarach i drażnienie Turków targowaniem się, do tego sporo takiego dreptania tu po picie do baru, tu do basenu co [...]